스포츠를 시작하기 전에 중요하다고 생각하는 두 가지는 운동 기술을 지원하기 위한 스트레칭과 근력 훈련입니다.
. 먼저 스트렝스 훈련을 살펴보자.. 근력 운동을 하면 외부에서도 좋은 인상을 남길 수 있습니다.
, 내가 가장 좋아하고 심혈을 기울인 운동은 단연 체스트 프레스였다.
(체스트 프레스)보지 못하다.
체스트 프레스에 대해 자세히 알아보기.
하나. 체스트 프레스란?? 목표로 삼을 근육과 수행 방법을 포함하여 운동을 살펴보겠습니다.
체스트 프레스는 가슴 근육을 타겟으로 하는 대표적인 운동 중 하나이다.
. 이 운동은 상체 근력을 키우고 몸매를 조각하는 데 매우 효과적입니다.
. 체스트 프레스는 기본적으로 바벨입니다.
, 아령, 이것은 기계를 포함한 다양한 도구를 사용하여 수행할 수 있습니다.
. 바벨로 체스트 프레스 하는 방법입니다.
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안전 바에 바벨을 올려 놓으십시오., 바벨에 누워 양손으로 바벨을 잡습니다.
. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 대고 서십시오.. 가슴을 들고 어깨를 뒤로 당겨 척추를 자연스럽게 펴줍니다.
. 이때 복근과 둔근을 조여 상체의 안정성을 유지한다.
. 가슴 앞에서 바벨을 내리면서 팔꿈치를 약간 구부립니다.
. 팔로 바벨을 위로 밀고 가슴이 열리는 것을 느껴보세요.. 이때, 팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 주의하세요.. 팔을 내리지 않고 바벨을 일정 높이까지 내립니다.
, 천천히 뒤로. 그만큼 하나문장으로 끝내다. 위와 같은 방식으로 체스트 프레스를 수행하면 어깨가 흉근의 중심에 놓이게 됩니다.
, 삼두근 등 다양한 상체 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있습니다.
. 단계, 반복 수행 시 상체의 안정성을 유지하는 것은 매우 중요합니다.
, 너무 무거운 무게로 훈련하면 부상의 위험이 있으니 적당한 무게를 선택한다.
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2. 체스트 프레스의 장점. 상체 근력 향상, 자세를 개선하다, 다음과 같은 체스트 프레스를 운동 루틴에 통합할 때의 이점을 살펴보겠습니다.
B. 운동 능력 향상..
체스트 프레스는 가장 대중적인 상체 운동 중 하나입니다.
, 상체 및 상체 근력 향상, 자세를 개선하다, 향상된 운동 성능을 포함하여 여러 가지 이점을 제공합니다.
. 자세히 살펴보면 다음과 같습니다.
상체 근력 향상: 체스트 프레스 대흉근, 삼각근, 코골이 근육, 삼두근과 같은 다양한 상체 근육을 사용합니다.
. 이것은 상체의 힘을 향상시킵니다.
, 균형 잡힌 근력 발달 촉진.
자세를 개선하다: 체스트 프레스는 흔히 상체 전면 근육을 단련하는 운동으로 알려져 있지만,, 실제로는 등 근육과 마찬가지로 등 근육도 사용됩니다.
. 이렇게 하면 자세가 교정됩니다, 구부러진 등을 곧게 펴는 데 도움이 될 수 있습니다.
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운동 능력 향상: 체스트 프레스는 많은 양의 중량을 사용하는 운동 중 하나입니다.
, 근력뿐만 아니라 근지구력과 근성장도 촉진될 수 있다.
. 이를 통해 다른 유형의 교육을 통해 훨씬 더 나은 성과를 달성할 수 있습니다.
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심혈관 건강 개선: 체스트 프레스는 심장을 강화하고 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
. 근육을 사용하여 혈류를 증가시키고 산소와 영양분을 신속하게 전달하면 이러한 효과를 얻을 수 있습니다.
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체형 개선: 체스트 프레스는 단순히 상체의 근력만 키우는 것이 아닙니다.
, 체형 개선에도 효과적입니다.
. 대흉근을 강화하여 상체 비례감 향상, 좋은 자세를 유지함으로써 몸의 균형을 조절할 수 있습니다.
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삼. 체스트 프레스 변형. 체스트 프레스 운동을 위한 벤치 프레스, 경사 프레스, 리젝트 프레스, 덤벨 프레스, 케이블 프레스 등 여러 종류가 있습니다.
. 어떤 남자, 혜택과 방법에 대해 알아보겠습니다.
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체스트 프레스 가슴, 어깨, 삼두근과 같은 상체 근육을 단련하는 대표적인 운동입니다.
. 다양한 유형의 체스트 프레스 운동은 다양한 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
, 일상생활에 필요한 운동기능 향상에도 효과적이다.
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벤치 프레스(벤치 프레스)
가장 대중적인 체스트프레스 운동, 코어의 근력을 증가시킵니다.
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방법: 바벨을 잡고 근육을 사용하여 바벨을 올리고 내리는 것을 반복합니다.
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경사 프레스(인클라인 프레스)
상체의 상체 앞쪽 근육 강화에 효과적이다.
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방법: 기대어 앉은 벤치에서 바벨을 잡고 가슴으로 바벨을 올렸다 내렸다를 반복합니다.
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리젝트 프레스(거부 누르기)
하체와 상체의 연결을 강화하고 하체 근육을 효과적으로 강화합니다.
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방법: 발이 고정된 벤치에서 등을 구부린 상태로 바벨을 잡고 가슴으로 바벨을 올렸다 내렸다를 반복한다.
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덤벨 프레스(덤벨 프레스)
개별 근육의 균형에 효과적.
방법: 덤벨을 들어 가슴으로 덤벨을 올리고 내리는 동작을 반복한다.
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케이블 프레스(케이블 프레스)
케이블 시스템을 사용하면서 근력과 안정성을 높이는 데 효과적입니다.
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방법: 케이블 시스템의 손잡이를 잡고 가슴을 이용해 손잡이를 위아래로 당기는 동작을 반복한다.
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각 유형의 체스트 프레스 운동에는 고유한 이점이 있습니다.
. 그것을 합치십시오, 다양한 유형의 체스트 프레스 운동을 결합하여 근육 형성에 도움이 될 수 있습니다.
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