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여드름은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 피부 상태입니다.
여드름은 모낭이 피지와 각질로 막히면서 뾰루지, 블랙헤드, 블랙헤드가 생길 때 발생합니다.
여드름을 치료하는 제품은 많지만 여드름 예방에도 효과가 있는 비타민 B군에 대해 알아보도록 하겠습니다.
비타민 B
비타민 B군은 많은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 8가지 필수 비타민 그룹입니다.
이러한 비타민은 수용성이므로 체내에 저장되지 않고 과도하게 섭취하면 소변으로 배설됩니다.
각 비타민 B에는 신체의 전반적인 건강에 기여하는 고유한 특성이 있습니다.
이러한 비타민 중 일부는 건강한 피부에도 필수적이라는 사실을 알고 계셨습니까?
비타민 B군과 여드름의 관계
연구에 따르면 일부 형태의 비타민 B는 여드름 예방에 도움이 될 수 있습니다.
특히 비타민 B6, B5, B12는 깨끗한 피부를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
비타민 B6
피리독신으로도 알려진 비타민 B6는 신체의 호르몬 활동을 조절하는 데 필수적입니다.
호르몬 불균형은 특히 여성에게 여드름을 유발할 수 있습니다.
연구에 따르면 비타민 B6는 월경 전 여드름이 있는 여성의 여드름 발진을 줄일 수 있습니다.
비타민 B6는 모공을 막고 여드름을 유발하는 유성 물질인 피지 생성을 감소시킵니다.
비타민 B5
판토텐산으로도 알려진 비타민 B5는 건강한 피부를 위한 또 다른 필수 비타민입니다.
이 비타민은 피부의 유분 생성을 조절하여 균형을 유지하고 막힌 모공을 예방합니다.
연구에 따르면 비타민 B5는 경증에서 중등도의 여드름이 있는 사람들의 여드름 병변 수를 줄일 수 있습니다.
비타민 B12
코발라민으로도 알려진 비타민 B12는 신경 기능과 적혈구 형성에 필수적인 영양소이지만 여드름과도 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
일부 연구에 따르면 고용량의 비타민 B12를 복용하면 여드름이 재발할 수 있다고 합니다.
비타민 B12가 피부의 박테리아에 영향을 주어 염증과 여드름을 유발할 수 있기 때문입니다.
따라서 여드름 피부라면 비타민 B12 섭취에 주의해야 한다.
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비타민 B군이 풍부한 식품
비타민 B군은 시장에서 쉽게 구할 수 있지만 음식에서 매일 비타민 B군을 섭취하는 것이 항상 더 나은 선택입니다.
다음 식품은 비타민 B군이 풍부합니다.
- 비타민 B6: 병아리콩, 소간, 참치, 연어, 감자, 바나나, 시금치
- 비타민 B5: 아보카도, 브로콜리, 버섯, 고구마, 통곡물
- 비타민 B12: 고기, 생선, 유제품 및 계란
졸업 증서
여드름은 치료하기 어려운 질환일 수 있지만 식단에 비타민 B군을 포함하면 여드름 발적을 예방하고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 B6, B5, B12는 모두 여드름 예방과 관련이 있으므로 식단을 통해 이러한 비타민을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
따라서 식단에 비타민 B가 풍부한 음식을 더 많이 포함하고 피부를 더 깨끗하고 건강하게 유지하십시오.